LAS 11 MEJORES POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

Se estima que más del 80% de las personas sufrirán de lumbalgia y dolor lumbar. Si ya has experimentado esto, sabes que los movimientos diarios más básicos pueden ser difíciles.

La lumbalgia es en realidad una de las razones más comunes por las cuales las personas visitan al médico.

Afortunadamente, muchas personas recurren al yoga para aliviar su dolor.

Aquí hay 11 de las mejores posturas de yoga que son simples de hacer y que lo alivian de su dolor de espalda baja.

1. La postura del gato (Marjariasana)

La postura de Marjariasana o gato es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. La mayoría de las asanas o posturas de yoga han sido nombradas mientras observaban animales. La familia de los gatos tiene una de las estructuras más flexibles del reino animal.

Esta postura te ayuda a mejorar tu equilibrio al fortalecer y estirar la columna vertebral, el cuello, las caderas y el abdomen.

La postura del gato es una postura de yoga simple. Pero en el caso de que le cueste redondear la parte superior de la espalda, puede pedirle a un amigo o a su instructor de yoga que lo ayude pidiendo colocar las manos entre los omóplatos para que pueda ayudarte a activar esta región

Comience a hacer algunos ejercicios de calentamiento para que sus músculos sean lo suficientemente flexibles al hacer la postura del gato.

2. La postura del cadáver (Savasana)

Si sufres de dolor de espalda, probablemente necesites hacer Savasana con soporte debajo de las rodillas e incluso después de que el dolor desaparezca, debes continuar con este soporte para evitar una recaída.

Comience con un rollo debajo de las rodillas, y si eso no parece lo suficientemente eficaz apoye toda la parte inferior de las piernas en mantas, almohadas o en una silla.

Asegúrese de que el cuello esté en su curva natural y apóyelo según sea necesario para restaurar la curva. Si la columna vertebral no está bien alineada, el área lumbar no estará completamente libre de tensión.

Siga buscando hasta que encuentre la posición realmente cómoda para usted.

3. La postura de la paloma en una pierna (Ardha Kapotasana)

Ardha Kapotasana es una excelente postura para brindar más flexibilidad a las caderas y las piernas. Alivia el dolor lumbar y la rigidez de los músculos de la espalda.

Los beneficios de la postura de la paloma sobre una pierna también incluyen la estimulación de órganos internos y el estiramiento profundo de las piernas, el psoas, el abdomen, los hombros, el pecho y el cuello. Esta postura de yoga es excelente para la articulación y estirar la cadera.

Además, esta postura te ayuda a aliviar el dolor del nervio ciático y trata los trastornos urinarios. También mejora la postura y la alineación del cuerpo, así como su flexibilidad general.

4. La postura alargada de la torsión de la columna (Supta Matsyendrasana)

Esta postura tumbada de torsión de la columna vertebral estira y relaja la columna vertebral mientras que alivia el dolor de espalda baja. Hay muchas variaciones de esta postura de yoga, pero esta versión es accesible, suave y fácil de hacer.

Es una de las más cómodos para la parte baja de la espalda y las caderas, mientras que también estira el cuello, los hombros y el pecho.

Es bueno hacer giros como esta postura durante el comienzo de tu sesión de yoga. Al final de tu práctica, puedes aprovechar tus músculos calentados para pasar a los giros más duros que ayudan a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en una silla y, a menudo, causando dolor lumbar.

5. La postura de la cobra (Bhujangasana)

Hacer la posición de la cobra es excelente para fortalecer la columna vertebral y los músculos que la sostienen. Es por eso que se recomienda para el dolor de espalda, en algunos casos, incluso si sufre después de un deslizamiento de disco.

La posición de la cobra también funciona de maravilla para su abdomen y sus órganos abdominales. Ayuda a la digestión y por lo tanto previene el estreñimiento. Además, si tiene la sensación de que su estómago se está hinchando con frecuencia, una práctica frecuente de esta posición de yoga puede ayudar a aliviar su malestar.

6. La postura del niño (Shishuasana)

Esta postura elimina la presión de la parte inferior de la espalda al alargar y alinear la columna vertebral.

El objetivo de la postura del niño es que su frente toque el piso frente a usted mientras sus nalgas se mantienen en contacto con los talones. Si desea sentarse sobre sus talones a lo largo de esta postura, cámbiela colocando una manta gruesa doblada entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.

Las mujeres embarazadas y aquellas con lesiones de rodilla recientes o crónicas no deben practicar esta postura.

7. La postura de la mariposa (Baddha Konasana)

Esta postura de asana o yoga lleva el nombre de las palabras sánscritas baddha que significan vínculo, kona significa ángulo y asana significa postura.

También se llama la postura de la mariposa cuando las caderas abiertas se unen por los pies y los movimientos hacia arriba y hacia abajo se parecen a la posición de una mariposa en movimiento.

Esta postura es tan fácil de hacer que casi cualquier persona puede hacerlo. Le da un buen estiramiento a la parte interna de los muslos y la ingle. También mejora la flexibilidad de las caderas, los pies, los tobillos y las rodillas aliviando la zona lumbar.

También es una excelente postura prenatal. No solo enriquece el sistema reproductivo, sino que también aumenta la fertilidad y facilita el trabajo.

8. La postura del saltamontes (Shalabasana)

La postura Locust es otra postura efectiva de yoga para deshacerse del dolor de espalda de forma rápida y fácil.

Le ayuda a fortalecer y alargar sus músculos alrededor de la columna vertebral, corrigiendo su postura y reduciendo el dolor de espalda. También ayuda a aliviar el dolor ciático.

Las personas con cardiopatías y las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

9. La postura del perro con la cabeza hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura clásica de yoga se centra principalmente en los músculos grandes que conforman la zona lumbar. Por lo tanto, te ayuda a soportar, alargar y fortalecer los músculos de tu espalda.

Esta es la postura más útil que extiende y descomprime toda la columna vertebral, lo que garantiza una mejor circulación sanguínea.

La postura del perro con la cabeza hacia abajo es excelente para estirar los isquiotibiales, lo que ayuda a aliviar los problemas en la zona lumbar.

No haga esta postura si tiene síndrome severo del túnel carpiano o si tiene un embarazo tardío. Además, aquellos con una lesión en la espalda, hombro o brazo no deben practicar esta postura.

10. La postura de la Esfinge (Salamba Bhujangasana)

La postura de la Esfinge es ideal para tonificar la columna vertebral y estimular el arco sacro lumbar. La parte inferior de la espalda tiende a aplanarse, lo que puede causar dolor y la postura de la Esfinge promueve la curva natural de la parte inferior de la espalda.

Salamba Bhujangasana es una postura suave y adecuada para la mayoría de los principiantes. Es una modificación de la postura de Bhujangasana o cobra, y puede ser una buena alternativa para las personas que tienen problemas de espalda baja.

Fortalece su cuerpo, alivia su sistema nervioso y proporciona una solución a su cansancio.

11. La postura de la media vela o las piernas en la pared (Viparita Karani)

Una gran manera de terminar su práctica de yoga suave es con esta postura relajante y calmante. La postura de la media vela o las piernas en la pared es útil para aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda, así como la ansiedad, la depresión leve, el insomnio, los problemas digestivos, las venas varicosas, los síntomas de la menopausia. piernas cansadas

Puede colocar una manta doblada contra la pared y sentarse sobre ella para mayor comodidad. Permanezca en esta postura de 10 a 15 minutos y esto liberará y relajará las tensiones corporales, el dolor de espalda y los problemas de circulación en las piernas.

http://www.yogasonmeditation.com/Blog/11-postures-yoga-mal-dos.html

Auteur : Claude Lasanté